پنج ماده غذايي عالي براي كاهش استرس

به گزارش اخبار ايران من ، اخبار ايران من وي نوشت: “رژيم هاي غذايي سالم و ضد استرسي وجود دارد كه براي كمك به استرس در رژيم روزانه گنجانده شده است.” در اينجا پنج ماده غذايي مغذي آورده شده است:

1. آديو

سير يكي از پركاربردترين تركيبات گوگردي است. مصرف اين ماده و تركيب شگفت انگيز در رژيم غذايي ميزان گلوتاتيون را افزايش مي دهد. اين آنتي اكسيدان بخشي از دفاع بدن در برابر استرس است. خواص سير در خنثي سازي استرس و كاهش علائم اضطراب و افسردگي بسيار مثر است.

۲. سيب زمينيها

علاوه بر نقش ويتامين ها در كاهش استرس و استرس ، داشتن يك رژيم غذايي متعادل همگي در كاهش استرس نقش دارد. سيب زميني يكي از مقوي ترين مواد غذايي است. اين گياه به كاهش ميزان هورمون استرس كورتيزول كمك مي كند. اگرچه سطح بالاي كورتيزول در بدن معمولاً طبيعي است ، اما استرس مي تواند منجر به سطح كورتيزول شود. علائم اختلالات كورتيزول مي تواند منجر به التهاب ، درد و ساير عوارض شود. سيب زميني يك رژيم غذايي متعادل و مغذي است كه شامل يك رژيم غذايي متعادل مي شود راهي عالي براي كاهش استرس. غذاهاي موجود در سيب زميني شامل ويتامين C و پتاسيم است.

3. تخم مرغ

تخم مرغ ها به دليل داشتن مواد مغذي زياد اغلب به عنوان يك مولتي ويتامين طبيعي شناخته مي شوند. غذاهاي موجود در تخم مرغ حاوي ويتامين ها ، مواد معدني ، اسيدهاي آمينه و آنتي اكسيدان ها هستند. قرار دادن همه اين مواد مغذي در كنار هم به كاهش استرس كمك مي كند. تخم مرغ حاوي مقدار زيادي كولين است. كولين در برخي از رنگها يافت مي شود. اين امر به ارتقا health سلامت روان كمك مي كند و بدن را در برابر فشارهاي عصبي محافظت مي كند. بنابراين ، گنجاندن تخم مرغ در رژيم غذايي روزانه براي كاهش استرس توصيه مي شود.

4. دانه هاي آفتابگردان

دانه هاي آفتابگردان منبع ويتامين E است. اين ويتامين محلول در چربي به عنوان يك آنتي اكسيدان قوي عمل مي كند و به استرس كمك مي كند و استرس را كاهش مي دهد. در مقابل ، مصرف كم اين مواد مغذي منجر به تغيير خلق و خو و نااميدي مي شود. دانه هاي آفتابگردان همچنين حاوي مواد مغذي ديگري هستند كه به كاهش استرس و استرس كمك مي كنند. اين ماده غذايي حاوي منيزيم ، منگنز ، روي ، مس و ويتامين هاي گروه B است همچنين مي توانيد از دانه هاي آفتابگردان به عنوان سس سالاد استفاده كنيد. خاصيت تسكين دهنده اين گياه شگفت انگيز است.

5. كلم بروكلي

كلم بروكلي به عنوان يكي از سالم ترين سبزيجات در جهان شناخته مي شود. رژيم غذايي غني از كلم بروكلي خطر ابتلا به سرطان ، بيماري هاي قلبي و زوال عقل را كاهش مي دهد. كلم بروكلي براي كاهش استرس شناخته شده است. غذاهاي موجود در كلم بروكلي كه به كاهش استرس كمك مي كنند شامل منيزيم ، فولات و ويتامين C است. كلم بروكلي سرشار از سولفورافان است. اين يك محصول گوگردي است كه بدن را از نورون محافظت مي كند. اثرات تسكين دهنده استرس زيادي دارد و در كاهش استرس مثر است.

منبع: سلامت

انتهاي پيام